4 个会伤腰的坏习惯

人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，剩下三分之二大概不是坐着，就是在想怎么坐着了。

毕竟站着办公、吃饭、学习、打游戏......都不如坐着来得舒适。

但坐得久了，腰有问题的人也越来越多。

有时候，面对突如其来的腰疼，不禁会让人疑问：好好的腰怎么说疼就疼?我是不是得了腰椎间盘突出?别急，一起来看一看专家怎么说。

腰痛≠ 得了腰椎间盘突出

首先需要明确，腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。

腰椎间盘突出，一般指的是腰椎在核磁或CT片成像中有突出的部分。

而腰椎间盘突出症，则是指突出的那一部分腰椎，刺激或压迫了相邻的神经，从而演变成一种病症。

很多人经常腰疼，加上拍片报告有腰椎间盘突出，就认为自己得了腰椎间盘突出症。

但实际上，腰椎间盘突出症的表现十分复杂。除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。

如果没有以上症状，那么恭喜，你的腰暂时处于安全状态。

但也不能掉以轻心，如果你还在继续下面这些坏习惯，很可能就会成为腰椎间盘突出症的下一个目标。

4 个错误习惯正在伤害你的腰

➊ 翘二郎腿

这个动作看似帅气，带来的危害还真不小。

翘二郎腿会让我们的骨盆发生一定程度的倾斜，致使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。

简单来说，就是会让我们的腰椎扭曲。

长此以往，就可能会造成腰肌劳损，腰疼也就慢慢出现了。

很多时候人们总是不自觉地翘起腿，这时就可以拉上隔壁的同事相互提醒，谁翘腿了就罚一杯奶茶。

这样一来，坐姿正确了不说，就连下午茶也能一起解决了。

➋ 腰部腾空瘫着

这样瘫着确实很舒服，但会使腰部缺乏足够的支撑，后腰悬空，会导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增加。

时间一长，就会出现腰肌劳损、腰痛、甚至是颈椎病和腰椎间盘突出症。

➌久坐久站

久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，这也是导致腰椎间盘突出症的危险因素之一。

坐着的时候尽量采用标准坐姿，每隔1小时起来活动15分钟，也可以在座位上常备一个护腰垫，支撑起你的腰。

同样，长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。

➍ 床垫太硬或太软

人体正常的脊椎结构呈一个S型的生理弯曲，如果睡太硬的床，不匹配人体的生理曲线，腰部很难受到支撑。

腰部肌肉会处于紧绷的状态，加速其劳损，出现腰痛。

如果床垫过软，则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，同样会造成腰部肌肉劳损，腰疼难忍。

而一款软硬适中的床垫能给腰部良好的支撑，就像图中一样，使腰椎保持一条直线。